HOT (1).gif

ป้องกันการปวดเข่า จากการนั่งเล่นสล็อตออนไลน์



ป้องกันการปวดเข่า จากการนั่งเล่นสล็อตออนไลน์

การที่เรานั่งเล่นเกมสล็อตออนไลน์ หรือ การที่นั่งทำอย่างอื่นนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า หรือ เมื่อยเข่า ได้ ถ้าปล่อยนานๆ อาจเกิดโรคร้ายเเรงได้ ซึ่งอาจปวดเข่าตลอดเวลา วันนี้ ทาง สล็อต666 จะมาบอกบทความวิธีป้องกันการปวดเข่า หรือ เมื่อยเข่า จากการนั่งเล่นสล็อตออนไลน์นานเกินไป


1.ท่าเหยียดขาตรง (Straight Leg Raising) นั่งเก้าอี้ให้หลังตรง ยกขาขึ้น เข่าเหยียดตรงไม่งอ ค้างไว้ นับ 1 – 10 ต่อเซ็ต จะได้การบริหารกล้ามเนื้อต้นขา

2.สควอช (Squat) กางขาสองข้างระดับหัวไหล่ สามารถยกแขนเพื่อบาลานซ์ตัว หลังตรงเกร็งหน้าท้อง หย่อนก้นและย่อเข่าลงมา พยายามให้หัวเข่าไม่เลยเกินปลายเท้า ย่อเข่าลง 90 องศา แต่ในผู้ที่มีอาการปวดเข่าแนะนำให้ย่อเข่าลงเพียง 45 – 60 องศาที่เรียกว่า ฮาร์ฟสควอช (Half 3.Squat) ทำ 10 ครั้งต่อเซ็ต

ท่าย่อขา (Lunges) เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกคล้ายกับการสควอช แต่ใช้การก้าวมาด้านหน้าและย่อเข่าสลับกัน เป็นต้น